Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.  Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.  Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.

Какое количество калорий подходит для эндоморфа

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжимается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час.