Плавай правильно. Кроль ч.3

Плавай правильно — Кроль научит вас дышать технично и использовать весь потенциал вашего организма, чтобы достичь того, к чему вы стремитесь.

Кому-то нужно научиться плавать долго без остановки, кому-то плавать быстро, кому-то просто плавать и получать максимальную пользу не гонясь за скоростью и временем. Все это зависит не только от техники гребков руками и работы ног. Не стоит забывать о столь немаловажном компоненте, как дыхание.

Дыхание — залог правильного и долгого плавания. Ведь при верной технике вдоха, ваш организм меньше устаёт и не испытывает дискомфорта от кислородного голодания в мышцах. 

Плавай правильно. Кроль — Особенность 

Вдох происходит в момент гребка, когда одна рука заканчивает движение у ноги, а вторая втягивается вперёд. В этот момент корпус поворачивается, плечо опущенной руки уходит назад и вместе с ним поворачивается голова. 

Схема дыхания 

• Рука 1 заканчивает гребок у ноги, рука 2 совершает Вкладывание 
• Происходит поворот головы в сторону руки 1. Но, следует учитывать, что при повороте голова не должна отрываться от руки 2. Подбородок будто тянется за плечом руки 1
• Делаем вдох. Стараемся долго не задерживаться в этом положении. Один короткий вдох.
• Как только рука 1 выходит из воды для проноса, нужно разворачивать голову обратно в воду
• Как только лицо погрузилось полностью в воду, можно делать выдох.

Плавай правильно — Кроль. Основные ошибки 

1. Болтание головы 

Не следует крутить головой просто так во время плавания. Либо лицо смотрит в дно и голова параллельна дну, либо лицо смотрит в сторону, но голова так же параллельна дну. 

2. Поднятие головы

Не нужно перед вдохом поднимать голову вперёд. Плече, будто за веревочку, тянет наш подбородок в сторону. Ухо при этом прижато к руке, которая делает вкручивание. 

3. Слишком сильный разворот головы 

Не нужно стараться сильно развернуть голову для вдоха. Главное это корпус. Если корпус повернуть правильно, то сделать вдох не составит труда. 

4. Выдох на воздухе

Не нужно выдыхать воздух, когда голова повернута в сторону. Весь воздух выдыхаем в воду. На поверхности делаем только вдох.