Как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

У всех бывают периоды без тренировок. И вызваны эти периоды могут быть как общей усталостью и плановым отдыхом, так и травмой или факторами, которые не зависят от спортсмена (COVID-19 например). Так как же начать тренировки по плаванию после длительного перерыва?

Начать тренироваться после длительного перерыва достаточно сложно. И это связано не только с психологическим фактором, но и с физическим. Чтобы правильно и с пользой начать тренировки после длительного перерыва, нужно понять какие изменения произошли в организме за это время, а также построить грамотный план тренировок, который позволит вернуть былую форму и улучшит прошлые рекорды.

Изменение в организме после перерыва

Организм достаточно быстро адаптируется к окружающей среде. При этом, после превращения тренировок, наш организм начинает перераспределяться энергию, которая раньше использовалась для тренировок.

Учеными досказано, что за два месяца после прекращения тренировок в организме происходят следующие изменения:

• Снижается объём крови;
• Снижаются силовые показатели;
• Увеличивается объём подкожного жира, который раньше использовался для тренировок;
• Снижение выносливости за счёт уменьшения адреналина, который уменьшает потребление мышцами кислорода;
• Понижение способностей дыхательной системы.

Таким образом, при возвращении к тренировкам, следует постепенно наращивать нагрузку.

Почему нужно постепенно начинать тренироваться

Не нужно сломя голову бежать и выполнять тренировку в высокой интенсивности. До перерыва, возможно, вы легко могли выдержать интенсивную тренировку. Но если при возвращении к тренировкам, вы решите сделать тренировку в том режиме, который был до перерыва, то скорее всего вам будет плохо как во время тренировки, так и после неё.

Такой резкий стресс для организма, в виде тяжёлой Тренировки, может не только вызвать боль в мышцах, но и переутомляемость. А также есть риск получения травмы.

Это связано с тем, что организм, после длительного отдыха, находится на начальном этапе своей физической формы. Следовательно, начинать нужно плавно и аккуратно.

Основные правила как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

1. Обязательно нужно настроиться на тренировку. И сделать нужно не только тщательную разминку перед тренировкой, но и психологически подготовиться к нагрузке. Как сделать разминку перед плаванием в бассейне читайте в нашей статье.

2. Вам необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму тренировок. Представляем, будто мы пришли в первый раз на тренировку. Организм себя ощущает именно так. Поэтому для первого раза вполне хватит небольшого объема, низкой интенсивности и кучу разных упражнений на технику. Техника, кстати, скорее всего уже не та, что была до перерыва. Поэтому нужно все вспоминать.

3. Постройте предварительный план тренировок, рассчитанный на 1-2 месяца, к концу которого вы должны вернуться в прежнюю форму. И следуйте ему.

Но не стоит забывать о постепенности и плавности. Если что-то идёт легко, это не значит, что можно перепрыгивать через тренировки. Придерживайтесь плана. Голова может быть быстро восстановится и будет готова к нагрузке, но мышцы и связки — нет. Поэтому плавность и последовательность в тренировках — залог успешного возвращения к былой форме.

4. Большее время тренировки выполняйте с низкой интенсивностью. По началу вообще не нужно даже и смотреть на среднюю и уж тем более на высокую интенсивность. Среднюю интенсивность рекомендуется добавлять по истечению половины восстановительного плана.

Как быстро спортсмен вернётся в прежнюю форму

На скорость возвращения после перерыва влияет несколько факторов:

• Из-за чего был перерыв (травма, завал на работе, лень и тд.);
• Длительность перерыва;
• Как долго тренировались до перерыва.

Если до перерыва вы без устали тренировались несколько лет, выступали на соревнованиях и придерживались спортивному образу жизни, то в таком случае возвращение будет быстрым. Мышечная память штука очень интересная. Она достаточно быстро вспоминает и восстанавливается. Но, при условии, что все упражнения на восстановление этой памяти будут выполнены верно. Это все при условии, что перерыв составил около трёх месяцев.

Если перерыв был длительным (около года или более), то и восстановление потребуется длительное. Не важно как долго вы тренировались до перерыва. За такой промежуток времени все забывается и ослабевает. Поэтому в таком случае и нужно постепенно и плавно возвращаться к тренировкам.

Если перерыв составил не больше двух месяцев, то начать тренировки по плаванию после перерыва будет прозе всего. Даже если до незапланированного отдыха тренировки продолжались всего пол года, организм достаточно свеж и мышцы не сильно ослабли. Тут больше внимания следует уделить выносливости, дыхательной системе и сердцу, которые разучились работать.

Касательно травм, тут дело обстоит совсем иначе. Здесь следует возвращаться под чутким руководством тренера и лечащего врача.

Самое важное, что следует запомнить, всегда слушайте ваш организм и здраво оценивайте его возможности.

Итог. Как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

В заключении хочется напомнить, что возвращение к тренировки после перерыва — это трудоемкий процесс. Нужно с умом, постепенно и аккуратно подходить к тренировочному плану. Вместе с тем, необходимо слушать себя и расценивать правильно свои силы.