Обязательная разминка на суше перед плаванием в бассейне

Обязательная составляющая хорошей и продуктивной тренировки — это правильно выполненная разминка на суше перед плаванием в бассейне.

Некоторые спортсмены пренебрегают этим и сразу прыгают в воду. Чаще всего это аргументируется тем, что нет времени на это и хочется побыстрее закончить тренировку. Это неправильная позиция может привести к застоям, а в некоторых случаях и к травмам. Поэтому следует соблюдать правила разминки, чтобы достичь техника вашего плавания не портилась.

Для чего нужна разминка перед плаванием

Разминка перед плаванием на суше является очень важной частью тренировки. Разминка — это такая же часть тренировки, как и серии во время плавания или растяжка после. Пренебрегать разминкой не стоит, так как ее отсутствие может плохо повлиять на тренировочный процесс.

Правильный комплекс упражнений для разминки перед плаванием позволит:

• Разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Также разминка позволяет разогрели суставы и связки. В совокупности это минимизирует риск получить травму;
• Увеличить частоту сокращения сердечно-сосудистой мышцы. В свою очередь, увеличение ЧСС позволяет ускорить кровообращение и позволяет включиться в тренировку ещё на суше;
• Сохранить энергию. Учеными доказано, что пловец, который хорошо размылся, экономит до 30% энергии во время разминки в воде. А это означает, что сэкономленная энергия будет использована во время основных заданий;
• Настроиться на тренировку или соревнования. Выполнение разминки перед каждой, пусть и коробкой и легкой, тренировкой создаст в вашей голове некий предтренировочный ритуал. И со временем, в момент разминки, ваш организм будет понимать, что предстоит работа. В следствии этого, он, организм, будет быстрее включаться и отбрасывать все не нужное в сторону;
• Снять гипертонус с основных групп мышц;
• Увеличить гибкость и подвижность суставов и связок. Этот момент крайне важен для пловцов.

Основные особенности разминки

Разминка перед плаванием — это сугубо индивидуальный комплекс упражнений. Не смотря на это, любая разминка имеет общие принципы. Соблюдение этих особенностей позволит сделать правильную и продуктивную разминку.

1. Одно из главных, так скажем фундаментальных, принципов — все упражнения выполнять начиная с верхней части тела и заканчивая нижней. Таким образом, первое, что нужно размять это шея, а последнее — это стопы;
2. Разминка не должна быть утолительной и изнуряющей, но в то же время за счёт неё мышцы должны разогреться;
3. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Поскольку мышцы ещё холодные, при резких движениях есть шанс получить травму;
4. Длительность разминки в среднем 15-20 минут. Если времени совсем нет, то можно сократить разминку до 5-10 минут, выполнив таким образом базовые упражнения.

Разминка на суше перед плаванием

Основная цель разминки — разогреть и подготовить организм к тренировки. Любую разминку, будь она длинная или короткая, нужно начинать с верхней части тела, постепенно переходя к стопам. Начинать следует с плавных и размеренных упражнений, постепенно переходя к стопам.

Переходить от одного упражнения к другому следует только при условии, что прорабатываемый отдел уже достаточно разогрет.

Разберём базовые упражнения для каждой части тела.

Разминка верхней части тела

Шея

К основным упражнениям для разминки шеи круговые движения головой и наклоны головы. Это позволяет

Плечи

Плечи хорошо разогреваются путём попеременных круговых движений. Помимо этого, следует сделать круговые движения вперёд и назад всей рукой.

Махи руками можно выполнять как по отдельности каждой рукой, так и по переменно, будто плывете кролем на груди или на спине, а также одновременно, будто плывете баттерфляем.

Руки

После качественной разминки плеч следует переходить к локтевому суставу. Он отлично разминается путём выполнения вращательных движений в локтевых суставах.

Далее обязательно слушки размять запястья путём выполнения тех же вращательных движений.

Спина

Спину размять поможет вытягивание в стрелочке и наклоны в стороны.

Разминка нижней части тела

Пояс и таз

Здесь все просто. Следует выполнить вращение корпусом и тазом сначала в одну сторону, потом в другую.

Ноги

Разминку ног следует начинать с вращательных движений тазобедренным суставом.

Затем следует выполнять плавные вращения кошенными суставами. После этого, необходимо уделить должное внимание растяжки передней и задней части бедра.

После этого следует размять стопы. Это можно сделать за счёт круговых движений.

Признаки того, что разминка перед плаванием прошла успешно

Результат правильной разминки заключается в том, что спортсмен чувствует приятное тепло во всем теле. При этом мышцы и связки становится эластичнее.

Заключение

Таким образом, разминка на суше перед плаванием является неотъемлемой частью любой тренировки. И об этой части не следует забывать.