Все о плаваниеСтатьиТехника плавания

Как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

trenirovki-po-plavaniyu-posle-pereryva

У всех бывают периоды без тренировок. И вызваны эти периоды могут быть как общей усталостью и плановым отдыхом, так и травмой или факторами, которые не зависят от спортсмена (COVID-19 например). Так как же начать тренировки по плаванию после длительного перерыва?

Начать тренироваться после длительного перерыва достаточно сложно. И это связано не только с психологическим фактором, но и с физическим. Чтобы правильно и с пользой начать тренировки после длительного перерыва, нужно понять какие изменения произошли в организме за это время, а также построить грамотный план тренировок, который позволит вернуть былую форму и улучшит прошлые рекорды.

Изменение в организме после перерыва

Организм достаточно быстро адаптируется к окружающей среде. При этом, после превращения тренировок, наш организм начинает перераспределяться энергию, которая раньше использовалась для тренировок.

Учеными досказано, что за два месяца после прекращения тренировок в организме происходят следующие изменения:

  • Снижается объём крови;
  • Снижаются силовые показатели;
  • Увеличивается объём подкожного жира, который раньше использовался для тренировок;
  • Снижение выносливости за счёт уменьшения адреналина, который уменьшает потребление мышцами кислорода;
  • Понижение способностей дыхательной системы.

Таким образом, при возвращении к тренировкам, следует постепенно наращивать нагрузку.

trenirovki-po-plavaniyu-posle-pereryva

Почему нужно постепенно начинать тренироваться

Не нужно сломя голову бежать и выполнять тренировку в высокой интенсивности. До перерыва, возможно, вы легко могли выдержать интенсивную тренировку. Но если при возвращении к тренировкам, вы решите сделать тренировку в том режиме, который был до перерыва, то скорее всего вам будет плохо как во время тренировки, так и после неё.

Такой резкий стресс для организма, в виде тяжёлой Тренировки, может не только вызвать боль в мышцах, но и переутомляемость. А также есть риск получения травмы.

Это связано с тем, что организм, после длительного отдыха, находится на начальном этапе своей физической формы. Следовательно, начинать нужно плавно и аккуратно.

Основные правила как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

1. Обязательно нужно настроиться на тренировку. И сделать нужно не только тщательную разминку перед тренировкой, но и психологически подготовиться к нагрузке. Как сделать разминку перед плаванием в бассейне читайте в нашей статье.

2. Вам необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму тренировок. Представляем, будто мы пришли в первый раз на тренировку. Организм себя ощущает именно так. Поэтому для первого раза вполне хватит небольшого объема, низкой интенсивности и кучу разных упражнений на технику. Техника, кстати, скорее всего уже не та, что была до перерыва. Поэтому нужно все вспоминать.

3. Постройте предварительный план тренировок, рассчитанный на 1-2 месяца, к концу которого вы должны вернуться в прежнюю форму. И следуйте ему.

Но не стоит забывать о постепенности и плавности. Если что-то идёт легко, это не значит, что можно перепрыгивать через тренировки. Придерживайтесь плана. Голова может быть быстро восстановится и будет готова к нагрузке, но мышцы и связки — нет. Поэтому плавность и последовательность в тренировках — залог успешного возвращения к былой форме.

4. Большее время тренировки выполняйте с низкой интенсивностью. По началу вообще не нужно даже и смотреть на среднюю и уж тем более на высокую интенсивность. Среднюю интенсивность рекомендуется добавлять по истечению половины восстановительного плана.

Как быстро спортсмен вернётся в прежнюю форму

На скорость возвращения после перерыва влияет несколько факторов:

  • Из-за чего был перерыв (травма, завал на работе, лень и тд.);
  • Длительность перерыва;
  • Как долго тренировались до перерыва.

Если до перерыва вы без устали тренировались несколько лет, выступали на соревнованиях и придерживались спортивному образу жизни, то в таком случае возвращение будет быстрым. Мышечная память штука очень интересная. Она достаточно быстро вспоминает и восстанавливается. Но, при условии, что все упражнения на восстановление этой памяти будут выполнены верно. Это все при условии, что перерыв составил около трёх месяцев.

trenirovki-posle-pereryva

Если перерыв был длительным (около года или более), то и восстановление потребуется длительное. Не важно как долго вы тренировались до перерыва. За такой промежуток времени все забывается и ослабевает. Поэтому в таком случае и нужно постепенно и плавно возвращаться к тренировкам.

Если перерыв составил не больше двух месяцев, то начать тренировки по плаванию после перерыва будет прозе всего. Даже если до незапланированного отдыха тренировки продолжались всего пол года, организм достаточно свеж и мышцы не сильно ослабли. Тут больше внимания следует уделить выносливости, дыхательной системе и сердцу, которые разучились работать.

Касательно травм, тут дело обстоит совсем иначе. Здесь следует возвращаться под чутким руководством тренера и лечащего врача.

Самое важное, что следует запомнить, всегда слушайте ваш организм и здраво оценивайте его возможности.

Итог. Как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

В заключении хочется напомнить, что возвращение к тренировки после перерыва — это трудоемкий процесс. Нужно с умом, постепенно и аккуратно подходить к тренировочному плану. Вместе с тем, необходимо слушать себя и расценивать правильно свои силы.

Comment here