Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

В этой статье мы расскажем вам какая бывает правильная техника плавания брассом в бассейне. До этого мы рассмотрели всю технику плавания кролем:

• Руки
• Ноги
• Дыхание

Техника плавания брассом в бассейне является вторым по сложности стилем плавания. Четвертое и третье место занимают плавание на спине и кролем. А на первом месте — Баттерфляй. 

Плавание брассом: история

Брасс является одним из древнейших стилей плавания. Впервые он был описан в книге 1538 года, написанной Николасом Винманом «Пловец, или диалог об искусстве плавания». 

Но, в пещере, которая находится в Египте, есть наскальные рисунки, свидетельствующие о брассе. Этот рисунок относят у 9 тысячелетию до нашей эры и находится он в «Пещере Пловцов». 

Само слово «брасс» возникло лишь в 20 веке. До этого его называли «Лягушачьим стилем». 

В 1904 году этот стиль был признан олимпийским и его стали включать в программу олимпиады летних игр. 

Самый известный заплыв, который был до включения в олимпийский стиль плавания, считается заплыв через Ла-Манш. Мэтью Уэбб в 1875 году преодолел Ла-Манш используя только брасс. 

Стоит отметить, что до 1930 года, спортсмены плавали брассом исключительно с поднятой головой. И лишь в этом году, тренер сборной СССР по плаванию, предложил опускать лицо в воду при вытягивание рук вперед. 

На протяжении 20 века, брасс имел две школы плавания. Европейскую и западную. Спортсмены европейской школы стремились при плавание брассом совершать вертикальные движения плеч и торса. Западные спортсмены придерживались тому, что следовало избегать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. 

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

Исходное положение

1. Руки, ноги и все тело вытянуто в стрелочке,
2. Голова опущена в воду,
3. Лицо смотрит в дно.

Цикл движения

Цикл работы рук брассом можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук
2. Захват воды
3. Пронос рук

Разведение рук

Это начало движения. Руки разводятся в стороны. Не больше ширины плеч. 

Кисти рук и предплечья не сгибаются и образуют одну линию. Ладони повернуты наружу. 

Движение похоже на то, будто вы пытаетесь раздвинуть воду. 

Гребок

Гребок можно разделить на две части

• Начало гребка
• Конец гребка

В первой фазе, кисти рук нужно повернуть ладонями вниз, как при кроле. Руки сгибаются в локтях и протаскивают спортсмена вперёд. Туда, где мы раздвинули воду в первой части. 

Эта фаза заканчивается в момент достижения кистей уровня локтей.

Конец гребка осуществляется путем сидения кистей у рёбер под собой, а локтей, либо по бокам, либо так же под животом (зависит от гибкости спортсмена). 

Ладони в этот момент разворачиваются к телу. 

Пронос рук

Пронос рук в брассе осуществляется двумя способами:

• Под водой
• Над водой

Кисти, которые мы свели около груди, выбрасываются вперёд, чтобы вернуться в исходное, вытянутое положение. 

В момент проноса, кисти разворачиваются в сторону дна. 

Возврат рук над водой осуществляется с целью быстрого достижения рук изначального положения. Тем самым, руки не тормозятся об воду. 

Под водой руки проносятся с целью облегчение возврата рук. Да, это тормозит скорость плавания, но гораздо меньше затрагивает энергию. 

После возврата рук, обязательно нужно вытянуться максимально сильно вперёд, чтобы проскользить. 

Техника плавания брассом в бассейне: Основные ошибки

• Слишком далеко уводятся руки в момент первой фазы гребка;
• Кисти рук оказываются у живота, а не у груди;
• Гребок осуществляется не ладонями, а ребром ладони;
• Нет скольжения после возврата рук.