Техника плавания кролем на груди

Плавай правильно. Кроль ч.2

Вы уже познакомились с правильной работой рук в статье «Плавай правильно. Кроль ч.1«. Теперь, настало время перейти к ногам.
Казалось бы, просто бить поочерёдно ногами и все дела, но не так все просто.

Для чего работать ногами?

Ноги нужны для для того, чтобы поддерживать нашу скорость, которую мы увеличиваем с каждым гребком за счёт рук.
Помимо этого, ноги помогают балансировать на воде и правильно скользить.

Польза

При правильной работе ног укрепляются мышцы брюшного пресса, поясницы и все мышцы нижних конечностей. А их очень много.
Помимо укрепление мышц, укрепляются ещё и связки. Особенно полезно плавать на ногах кролем тем, кто имеет проблемы с коленями.

Техника

Движение ног при кроле происходит попеременно и неприрывно. Одна нога идёт вверх, другая нога в это время идёт вниз.
Работать ногами нужно начиная движение от бедра. То есть сначала идёт вперёд бедро, потом голень и стопа.
Но при этом маневре не нужно сильно сгибать колено. Следует расслабить колено и, при правильном движении бедром, оно немного согнется за счёт сопротивления с водой. Не следует давать колену полностью согнутьсч. Совсем небольшой сгиб даст отличный эффект при отталкивание от воды.

plavai pravilni krol
Движение ног при кроле


Не забываем про стопы. Стопы должны быть вытянуты от себя, но не напряжены. Вытягивает стопы и расслабляем.

plavai pravilni krol
Тянем носок от себя


Основное движение идёт за счёт работы бёдер. 

Рекомендации 

  • Не расставляйте ноги широко. В кроле они работают достаточно близко к другу, но не мешают себе. 
  • Движение ноги должно представлять собой удар хлыста. Хлесткое и лёгкое. 
  • В бассейне во время работы ногами кролем не нужно сгибать колени будто это езда на велосипеде.
  •  Бедро -> небольшой сгиб колена -> расслабленная стопа. Не стоит работать ногами с слишком большой амплитудой. Короткая амплитуда гораздо эффективнее и затрагивает меньше энергии.
plavai pravilni krol

 Что такое 2х, 4х и 6и ударный кроль? 

Очень просто. Это количество ударов ног за два цикл гребка. 
Один цикл гребка состоит из 5 фаз. Захват, толчок, вынос, пронос и вкладывание. 
Другими словами, пока руки делают два гребка, мы совершаем с вами 2, 4 или 6 ударов ногами. 
Я не считаю, что следует акцентировать свое внимание на количестве ударов ног во время гребков. Но обязательно расскажу подробнее об этом. 

Comments (2)

  1. […] Ноги […]

  2. […] работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди.  Об этом можете почитать […]

Comment here