В нынешней ситуации не очень хочется терять свою форму, а тренировка дома — это что-то сложное и неизвестное.
В этой и следующих статьях мы будем публиковать тренировки для тех, кто не может без физической активности. Для тех, кто хочет попробовать новые упражнения или вспомнить давно забытые.
Table of Contents
Первое и самое важное — настрой. Дома достаточно сложно заставить себя тренироваться. Ведь дома большинство из нас привыкло отдыхать. Поэтому нужно найти в себе желание тренироваться.
Из оборудования вам понадобится только спортивный коврик. Если его нет, то подойдёт и плед. А также, удобная и свободная одежда.
Помимо этого, стоит выделить 40-50 минут времени для занятия.
И таймер, в котором вы сможете ставить время работы и отдыха. Такие приложения можно скачать как в Googleplay, так и в AppStore. Я лично пользуюсь CrossFit Timer.
Это всё, что нужно вам взять с собой на тренировку.
Готовы начать?
Обязательно следует покрутить всем что крутится и потянуть все что тянется. Подойдёт обыкновенная разминка как на физкультуре в школе.
Далее:
2 круга
15 мин. 20сек — работа/10 сек — отдых
После всех упражнений — Растяжка.
Что значат круги и все остальное?
Например:
15 мин (10 кругов) 20сек работа/10сек отдых
Время работы ставим 20 секунд, время отдыха 10 сек и выполняем упражнения по очереди друг за другом в течении 15 мин.
Круг — это выполнение всех упражнений по очереди.
Во время растяжки следите за дыханием. Стоит начать растягивание с шеи и постепенно двигаться вниз. Особое внимание стоит уделить ногам.
На этом всё. Спасибо за тренировку.
Для тех, кто хочет получать 3 индивидуальные тренировки с учётом своих особенностей и целей каждую неделю, пишите в Instagram.
Если что-то непонятно, то тоже пишите в Instagram
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на результат матча «Динамо» — ЦСКА В…
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на матч «Спартак» — «Ростов» В матче…
Рабочее зеркало Мелбет Наставник «МЮ» не первый и не последний тренер в Премьер-лиге, кто засиделся…
Рабочее зеркало Мелбет Прогнозы экспертов на центральные матчи 11-го тура чемпионата России по футболу Алексей…
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на матч «Динамо» — «Спартак» «Динамо» принимало…
Рабочее зеркало Мелбет Похоже, у «Манчестер Сити» наконец-то появился игрок, которого он не может позволить…