Тренировка по плаванию дома N1

В нынешней ситуации не очень хочется терять свою форму, а тренировка дома — это что-то сложное и неизвестное.  

В этой и следующих статьях мы будем публиковать тренировки для тех, кто не может без физической активности.  Для тех, кто хочет попробовать новые упражнения или вспомнить давно забытые.  

Тренировка дома. Что для этого нужно?

Первое и самое важное — настрой.  Дома достаточно сложно заставить себя тренироваться.  Ведь дома большинство из нас привыкло отдыхать.  Поэтому нужно найти в себе желание тренироваться.  

Из оборудования вам понадобится только спортивный коврик.  Если его нет, то подойдёт и плед. А также, удобная и свободная одежда.  

Помимо этого, стоит выделить 40-50 минут времени для занятия. 

И таймер, в котором вы сможете ставить время работы и отдыха.  Такие приложения можно скачать как в Googleplay, так и в AppStore. Я лично пользуюсь CrossFit Timer. 

Это всё, что нужно вам взять с собой на тренировку.  

Готовы начать?

Тренировка дома N1

Разминка:

Обязательно следует покрутить всем что крутится и потянуть все что тянется.  Подойдёт обыкновенная разминка как на физкультуре в школе.  

Далее:

2 круга

• Переход из положения стоя в упор лежа — 5 раз 
• Дажмпинг джеки -20 раз
• Планка на локтях — 60 сек

Основной комплекс:

15 мин. 20сек — работа/10 сек — отдых 

• Приседания
• Отжимание
• Подъем корпуса с согнутыми коленями 

После всех упражнений — Растяжка.

Пояснение

Что значат круги и все остальное?

Например:

15 мин (10 кругов) 20сек работа/10сек отдых

• Отжимания 
• Приседания 
• Подъёмы на пресс 

Время работы ставим 20 секунд, время отдыха 10 сек и выполняем упражнения по очереди друг за другом в течении 15 мин. 

Круг — это выполнение всех упражнений по очереди. 

Во время растяжки следите за дыханием. Стоит начать растягивание с шеи и постепенно двигаться вниз.  Особое внимание стоит уделить ногам.  

На этом  всё.  Спасибо за тренировку.  

Для тех, кто хочет  получать 3 индивидуальные тренировки с учётом своих особенностей и целей каждую неделю, пишите в Instagram. 
Если что-то непонятно, то тоже пишите в Instagram