Как правильно плавать в технике баттерфляй

Баттерфляй – это одна из самых сложных в исполнении и энергозатратных техник плавания. Отработанная слаженность в движениях очень важна, поскольку невозможно добиться хорошей скорости только за счет физической силы.

Особенно баттерфляй труден для новичков. Им сложно синхронизировать движения тела и дыхание. 

Техника выполнения баттерфляй

Необходимо изучить ключевые моменты: движения рук, ног и туловища.

Цикл движения рук состоит из 3 этапов:

• конечности погружают в бассейн ладонями вниз и разводят до ширины плеч;
• далее идет круговое движение руками вокруг тела до линии бедра, локтевой сустав должен сгибаться;
• руки выводятся из воды и возвращаются в исходную позицию.

Последний этап завершается выходом головы пловца на поверхность, в это время совершается вдох. 

Ноги и туловище вовлекаются в единый цикл движений:

• ноги движутся не попеременно, а одновременно. Когда производится сильное движение вверх, а затем слабое вниз, на поверхность воды выходят плечи и голова;
• после этого сильное движение вниз и слабое вверх приподнимает спину, создается эффект волнообразного движения тела.

Ноги должны быть сомкнуты, а ступни направлены вниз.

Техника дыхания и типичные ошибки

Плавание техника баттерфляй невозможна без правильного дыхания:

• вдох делают на завершающей фазе движения руками, времени для него мало. Вдыхать следует ртом;
• выдох происходит в воду через рот и нос, когда лицо полностью погружено в бассейн.

Оптимальный темп дыхания составляет 1 вдох и выдох на 2 гребка, иначе можно значительно потерять в скорости. 

Основные ошибки новичков:

• быстрый и короткий гребок под водой, вместо широкого и долгого;
• выброс ног за пределы воды;
• несогласованность дыхания и движений.

Плавание техника баттерфляй требует долгого оттачивания. Освоить этот стиль с нуля начинающим пловцам будет нелегко. Им стоит предварительно потренироваться в кроле и брассе. 

Баттерфляй отлично развивает мышцы и дает интенсивную нагрузку на плечи, спину, пресс, поясницу и бедра. Также организм получает аэробную нагрузку, тренируется сердечно-сосудистая система. 

Плавание в этой технике для новичков должно проходить под контролем инструктора. Он покажет, как следует двигаться, чтобы сохранить максимум сил. Важный нюанс техник: баттерфляй не подходит беременным женщинам и пожилым людям, тем, кто восстанавливается после травмы.