Плавание брассом. Польза. Как мышцы работают?

Одним из самых популярных стилей плавания является брасс (или, как его еще называют, лягушачий).  Он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

Его называют одним из самых легких в плане энергозатратности считается,  что  при  плавании  стилем  брасс,  у пловца  не возникает усталость  от плавания,  как это бывает при работе другими стилями  (кроль или дельфин).   Кроме того, в плавании брассом задействовано еще 26 мышечных групп.

Как воздействует брасс на организм?

В свою очередь, в воде пловец двигается за счет гребка рук (разводка рук – приведение под себя — выбрасывание вперед)  и с помощью толчка ногами.  С подробной информацией о технике брасса вы можете ознакомиться в нашей статье.

Такая техника движений определяет основную группы мышц, на которые идет основная нагрузка:

• Во время гребка в первую очередь задействованы широчайшая и грудная мышцы, а также дельтовидная  мышца плеча.
• При движении ногами – четырехглавая  мышца бедра (расположены на передней части бедра),  а  также икроножные и ягодичные мышцы.

Подробно о мышцах

На данный момент известно, что, для того чтобы плавать этим способом, необходимо задействовать около 20  различных  мышц.

Теперь мы приведем их полный перечень по отношению к разным частям человеческого  тела.

Передняя часть туловища

• Работают грудные мышцы, мышцы брюшного пресса и  шейные мышцы:
• Мускулатура груди (верхняя часть);
• Передняя зубчатая мышца;
• Прямая и косая мышцы живота.
• Грудно-ключечно–сосцевидные мышцы.

Задняя часть туловища

• Используется большая часть мышц спины:
• Широчайшие мышцы;
• Трапециевидная мышца;
• Выпрямитель позвоночника;
• Малая/большая круглые и малая/большая ромбоидные мышцы;

Мышцы рук, которые включены в работу при плавании брассом:

• Дельтовидные мышцы (плечи);
• Двуглавая мышца плеча (бицепс) (незначительно);
• Трехглавая мышца плеча (трицепс) (незначительно);
• Мышцы предплечья.

Полезность плаванья брассом в бассейне

Далее мы перечислим основные плюсы занятий спортом в бассейне, которые могут принести пользу здоровью:

• Это аэробный тренинг для поддержания здоровья сердца и сосудов. При этом в отличие от других аэробных упражнений (бег или велоспорт), здесь минимизирована нагрузка на суставные поверхности.
• Увеличивается сила и увеличивается мышечная выносливости.
• Значительно укрепляется позвоночник.
• Проводится профилактика возможных болезней в суставах.
• Снижается вес. Согласно исследованиям, средний взрослый человек в возрасте 70 лет и старше сжигает около 800 ккал за один час плавания стилем кроль и около 743 ккал – за час плавания брассом.
• Укрепляется нервная и иммунная системы.

А теперь стоит отметить достоинства именно брасса как стиля.

Используется очень широкий спектр мускулов (здесь могут соперничать баттерфляй – но это не так просто). Этот способ плавания не требует от пловца большей физической подготовки. За счет движения, связанного с постоянным подъемам тела из воды, и последующим его опусканием, очень хорошо работают мышцы разгибатели позвоночника.

Как можно нанести вред себе, плавая брассом

В первую очередь, пренебрегая правильной техникой плаванья брассом, вы можете навредить себе. Нельзя плавать с поднятой вверх головой. Если вы плавайте с поднятой вверх головой, то это провоцирует перегрузку шейного отдела позвоночника,  что в свою очередь может привести к травмам и заболеваниям.

Это самый важный совет, который нужно принять к сведению всем, кто занимается плаванием. В воде необходимо находиться только с опущенной головой, которая должна подниматься для вдоха при гребке.  Только так занятия не принесут вам никакого вреда.

В то же время, мы вам рекомендуем первые занятия проводить с тренером. Он сможет вам подсказать ваши ошибки и научит правильной технике плавания. Плавание с тренером позволит получать пользу от тренировок максимально быстро. Подобрать себе тренера по плаванию вы можете у нас на сайте.