Все о плаваниеВсе статьиТехника плавания брассом

Плавание брассом. Польза. Как мышцы работают?

plavanie-brassom-polza-kakie-myshcy-rabotayut

Одним из самых популярных стилей плавания является брасс (или, как его еще называют, лягушачий).  Он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

Его называют одним из самых легких в плане энергозатратности считается,  что  при  плавании  стилем  брасс,  у пловца  не возникает усталость  от плавания,  как это бывает при работе другими стилями  (кроль или дельфин).   Кроме того, в плавании брассом задействовано еще 26 мышечных групп.

Как воздействует брасс на организм?

В свою очередь, в воде пловец двигается за счет гребка рук (разводка рук – приведение под себя — выбрасывание вперед)  и с помощью толчка ногами.  С подробной информацией о технике брасса вы можете ознакомиться в нашей статье.

Такая техника движений определяет основную группы мышц, на которые идет основная нагрузка:

  • Во время гребка в первую очередь задействованы широчайшая и грудная мышцы, а также дельтовидная  мышца плеча.
  • При движении ногами – четырехглавая  мышца бедра (расположены на передней части бедра),  а  также икроножные и ягодичные мышцы.

Подробно о мышцах

На данный момент известно, что, для того чтобы плавать этим способом, необходимо задействовать около 20  различных  мышц.

plavanie-brassom-kakie-myshcy

Теперь мы приведем их полный перечень по отношению к разным частям человеческого  тела.

Передняя часть туловища

  • Работают грудные мышцы, мышцы брюшного пресса и  шейные мышцы:
  • Мускулатура груди (верхняя часть);
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Прямая и косая мышцы живота.
  • Грудно-ключечно–сосцевидные мышцы.

Задняя часть туловища

  • Используется большая часть мышц спины:
  • Широчайшие мышцы;
  • Трапециевидная мышца;
  • Выпрямитель позвоночника;
  • Малая/большая круглые и малая/большая ромбоидные мышцы;

Мышцы рук, которые включены в работу при плавании брассом:

  • Дельтовидные мышцы (плечи);
  • Двуглавая мышца плеча (бицепс) (незначительно);
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс) (незначительно);
  • Мышцы предплечья.

Полезность плаванья брассом в бассейне

Далее мы перечислим основные плюсы занятий спортом в бассейне, которые могут принести пользу здоровью:

  • Это аэробный тренинг для поддержания здоровья сердца и сосудов. При этом в отличие от других аэробных упражнений (бег или велоспорт), здесь минимизирована нагрузка на суставные поверхности.
  • Увеличивается сила и увеличивается мышечная выносливости.
  • Значительно укрепляется позвоночник.
  • Проводится профилактика возможных болезней в суставах.
  • Снижается вес. Согласно исследованиям, средний взрослый человек в возрасте 70 лет и старше сжигает около 800 ккал за один час плавания стилем кроль и около 743 ккал – за час плавания брассом.
  • Укрепляется нервная и иммунная системы.

А теперь стоит отметить достоинства именно брасса как стиля.

Используется очень широкий спектр мускулов (здесь могут соперничать баттерфляй – но это не так просто). Этот способ плавания не требует от пловца большей физической подготовки. За счет движения, связанного с постоянным подъемам тела из воды, и последующим его опусканием, очень хорошо работают мышцы разгибатели позвоночника.

Как можно нанести вред себе, плавая брассом

В первую очередь, пренебрегая правильной техникой плаванья брассом, вы можете навредить себе. Нельзя плавать с поднятой вверх головой. Если вы плавайте с поднятой вверх головой, то это провоцирует перегрузку шейного отдела позвоночника,  что в свою очередь может привести к травмам и заболеваниям.

Это самый важный совет, который нужно принять к сведению всем, кто занимается плаванием. В воде необходимо находиться только с опущенной головой, которая должна подниматься для вдоха при гребке.  Только так занятия не принесут вам никакого вреда.

В то же время, мы вам рекомендуем первые занятия проводить с тренером. Он сможет вам подсказать ваши ошибки и научит правильной технике плавания. Плавание с тренером позволит получать пользу от тренировок максимально быстро. Подобрать себе тренера по плаванию вы можете у нас на сайте.

Comment here