Плавай правильно. Кроль ч.2

Вы уже познакомились с правильной работой рук в статье «Плавай правильно. Кроль ч.1«. Теперь, настало время перейти к ногам.
Казалось бы, просто бить поочерёдно ногами и все дела, но не так все просто.

Для чего работать ногами?

Ноги нужны для для того, чтобы поддерживать нашу скорость, которую мы увеличиваем с каждым гребком за счёт рук.
Помимо этого, ноги помогают балансировать на воде и правильно скользить.

Польза

При правильной работе ног укрепляются мышцы брюшного пресса, поясницы и все мышцы нижних конечностей. А их очень много.
Помимо укрепление мышц, укрепляются ещё и связки. Особенно полезно плавать на ногах кролем тем, кто имеет проблемы с коленями.

Техника

Движение ног при кроле происходит попеременно и неприрывно. Одна нога идёт вверх, другая нога в это время идёт вниз.
Работать ногами нужно начиная движение от бедра. То есть сначала идёт вперёд бедро, потом голень и стопа.
Но при этом маневре не нужно сильно сгибать колено. Следует расслабить колено и, при правильном движении бедром, оно немного согнется за счёт сопротивления с водой. Не следует давать колену полностью согнутьсч. Совсем небольшой сгиб даст отличный эффект при отталкивание от воды.

Не забываем про стопы. Стопы должны быть вытянуты от себя, но не напряжены. Вытягивает стопы и расслабляем.

Основное движение идёт за счёт работы бёдер. 

Рекомендации

• Не расставляйте ноги широко. В кроле они работают достаточно близко к другу, но не мешают себе.
• Движение ноги должно представлять собой удар хлыста. Хлесткое и лёгкое.
• В бассейне во время работы ногами кролем не нужно сгибать колени будто это езда на велосипеде.
• Бедро -> небольшой сгиб колена -> расслабленная стопа. Не стоит работать ногами с слишком большой амплитудой. Короткая амплитуда гораздо эффективнее и затрагивает меньше энергии.

Что такое 2х, 4х и 6и ударный кроль?

Очень просто. Это количество ударов ног за два цикл гребка. 
Один цикл гребка состоит из 5 фаз. Захват, толчок, вынос, пронос и вкладывание. 
Другими словами, пока руки делают два гребка, мы совершаем с вами 2, 4 или 6 ударов ногами. 
Я не считаю, что следует акцентировать свое внимание на количестве ударов ног во время гребков. Но обязательно расскажу подробнее об этом.