Восстановление после изнурительного плавания 

Восстановление после тренировки — является одним из ключевых аспектов в любом виде спорт, но в каждом есть свои секреты и плавания не исключение. 

Откупывание 

Первое, что должно сделать спортсмен после того, как доплыл последнее задание в своей тренировке — откупаться. 

Зачем нужна эта откупка, если вы и так хорошо поплавали основное задание? 

Всё просто, при плавание, особенно после заплыва или ускорений, у спортсмена поднимается пульс, вырабатывается в мышцах молочная кислота (лактат) и другие токсины (вещества, появляющиеся в процессе работы мышц). 

Если вы, доплыв последнее задание, не важно какое, будь то 4х50 кроль со всей силы, 800 дельфин или брасс 200 метров, сразу вылезти из воды, то навредите себе. 

Достаточно проплыть 4 бассейна например на спине на ногах кролем или брассом, при этом работаю двумя руками на растяжку. Это поможет снизить пульс, мышцы ещё поработают, к ним продолжит приливать кровь, мышцы начнут потихоньку растягиваться. Это позволит токсинам, за счёт дополнительного прилива крови, уйти из мышцы и ускорить дальнейшее восстановление. 

Растяжка

После того как выберетись на бортик или берег, не забудьте потянуться. 

Растяжка мышц поможет расслабить их, а так же укрепить связки и сделать их пластичными, что очень важно для плавания. 

Да, откупки не достаточно, чтобы восстановление после плавания прошло на ура. 

Найдите хотя бы минутку, чтобы вытянуться в стрелочку и встать на носки, а потом потянуться к полу. 

Если у вас есть ещё минутка, растяните трицепс. Упритесь в стену и растяните спину. 

Есть ещё время? Потяните переднюю часть бедра и икры. Ваш организм скажет вам «спасибо» на следующий день. 

Следующий шаг к восстановлению после плавания: перекус

Самое приятное после плавания — что-то съесть. 

Но тут тоже не все так просто. Первые 30 минут после тренировки у вас открыто метаболическое окно. 

Что это и кто его открыл?

Все знают, что во время тренировки наш организм получает стресс. Это вызвано тем, что в короткий срок организм тратит большое количество энергии, а так же появляются микроразрывы в мышцах. 

Метаболическое окно — это состояние организма, заключающиеся в том, что он очень сильно нуждается в питательных веществах: белок и углеводы в первую очередь. 

 Белки нужны для того, чтобы увеличить концентрацию аминокислот в организме, что приведет к лучшему росту силы, выносливости и мышечной массы. В то время как углеводы нужны для того, чтобы покрыть дефицит энергии, который возникает после тренировки. 

Для того чтобы закрыть это самое окно и начать восстановление после плавания, достаточно съесть банан или даже два и, например, яйцо или выпить молоко. 

После закрытия этого окна, можно спокойно двигаться по своим делам, но нужно учитывать, что в течение двух часов нужно нормально поесть. 

БАДы при восстановление после плавания

Также, многие спортсмены прибегают к использованию БАДов. 

К ним можно отнести протеин, аминокислоты, БЦА, гейнер, витамины и изотоник. 

На наш взгляд, стоит обратить внимание на изотоник и БЦАА. Изотоник позволяет восстановить потраченные во время тренировки минералы и вернуть в норму водно-солевой баланс в организме. 

БЦАА содержит в себе незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые необходимы организму для восстановления. 

Гейнер — быстроусваеваемые углеводы, которые помогут закрыть метаболическое окно. 

Протеин — белок, который также поможет закрыть окно. 

Стоит учитывать, что БАДы не являются заменителем приёма пищи и их стоит использовать исключительно как перекус (это касается протеина и гейнера). 

Массаж

Отличное средство после тренировки, которое ускорит заживление микротравм в мышцах и позволит им расслабиться. 

Расслабление ускорит восстановление мышц и подготовит их к следующему заплыву. 

Ледяные ванны

Ледяная ванна поможет снять восполение в мышцах. Однако приём ледяных ванн лучше применять по рекомендации тренера. 

Сон

Самое лучшее средство для восстановления после плавания — сон. Крепкий, полноценный сон лучше всего подготовит ваш организм к следующей тренировки. 

Если есть такая возможность, то стоит спать ещё и днем. Хотя бы минут 20. Но не стоит увлекаться. Ведь пересыпание и поздний дневной сон может наоборот лишить вас достаточного количества энергии. 

Таким образом, восстановление после плавания является неотъемлемой частью тренировочного процесса, который позволит улучшит ваши результаты на соревнованиях и позитивно отразится на вашем самочувствие.