Упражнения для улучшения техники брасса для начинающих

В этой статье разберём с вами упражнения, которые помогут улучшить технику брасса и общую физическую выносливость.

Разберём с вами отдельно упражнения для рук, для ног и на координацию.

Сперва, если вы не особо усвоили правильную технику брасса, рекомендуем вам ознакомиться с нашим разделом о технике брасса.

Упражнения для брасса. Ноги.

Плавание с доской брассом

Первое, и на наш взгляд, основное упражнение, на котором можно увеличить выносливость ног, а так же проработать технику плавания — плавание на ногах с доской.

Стоит отметить, что это упражнение необходимо не только начинающим пловцам, но и пловцам среднего и профессионального уровня.

Советы

1. Следите за своими коленями. Они не должны разъезжаться, как если бы вы садились на корточки. Их нужно держать параллельно друг другу.

2. После подтягивания, стопы и голени разводятся и через стороны делали мощный толчок. После толчка, спокойно в расслабленном состоянии возвращаются в исходное положение.

Вдохи и выдохи в данном упражнении можно делать как удобно. Но, если вы только начинаете, то рекомендуем вам делать вдох в момент подтягивания ног, а во время отталкивания — убирать голову под воду.

Второе упражнение, которое стоит использовать — плавание на ногах на спине брассом. Это упражнение позволит следить за тем, на сколько параллельно ваши колени, а также как сильно они выходят за плоскость корпуса. Ваши колени не должны показываться из воды.

В общем и целом, для начинающих нет больше упражнения доя ног брассом. Конечно, можно добавить тормозной пояс или шорты или по переменно работать одной ногой, потом другой. Но это уже для опытных пловцов.

Упражнения для брасса. Руки

Аналогично с ногами, руки очень хорошо прорабатываются, когда работают отдельно от ног.

Так, стоит взять колобашку в ноги и попросту работать руками брассом. При этом, стоит концентрироваться на каждом гребке.

Чтобы усложнить это упражнение, стоит использовать плавательные лопатки. За счёт них, ваши руки будут захватывать гораздо больше воды и, соответственно, прилагать больше усилий.

Правильная техника работы рук в брассе описана в нашей статье.

Координация брасса

Самое сложное в брассе — координации рук, ног и дыхания.

Задача состоит в том, чтобы выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами происходили одновременно. А ещё к этому добавить убирание головы.

Упражнения на координацию движений в брассе

На наш взгляд наиболее продуктивное упражнение в работе над координацией техники брассом — ноги дельфин/руки брасс.

Не столь важно, владеете ли вы в совершенстве плаванием баттерфляем или нет. Достаточно будет прочитать и понять основные особенности работы ног в баттерфляе.

Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук.

Также, можно усовершенствовать это упражнение и чередовать удары ногами дельфином, с ударами ногами брассом. Например, после двух ударов ногами дельфин, один удар брассом. Так вы сможете научиться работать в одном ритме.