Большинство из пловцов испытывают чувство досады, расстройства и просто плохое настроение после очередной тяжелой тренировки или наоборот перед такой.
Вспомните себя, вы проплываете супер сложную тренировку, которая была и объемная, и интенсивная с нереальными режимами, и вообще она была в конце тяжелой рабочей недели. Вы из последних сил, стиснув зубы, доплываете ее. Ваши мышцы забиты, очки и шапочка впились в лицо. И все что вам хочется после этого — в кроватку, накрыться одеялом и не вылезать лет сто, а то и все двести кряду.
Но, не смотря на это огромное желание, вы кое как вылезаете из бассейна на бортик, медленно переплетаете нногами в сторону душа, а после около десяти минут сидите в раздевалке уставившись в одну точку и не думая ни о чем, кроме как об усталости.
Ваше настроение упало и осталось где-то на дне бассейна еще в самом начале тренировки. Чувство разочарования настигает вас и потихоньку ест. Весь день вы ходите хмурый и неуверенный в себе.
Неужели это депрессия? И это разочарование с чем связано? Вы вроде все проплыли, во все режимы уложились, прогресс на курсовках есть, но что-то все равно не так.
Table of Contents
Обратимся к науке. По мнению ученых, которые проводили тесты над спортсменами путем увеличения их тренировок с 4 километров в день до 8 километров, не снижая ее интенсивности, у пловцов, помимо очевидной усталости и забитости в мышцах, появилось чувство злости. Помимо этого их самочувствие начинало ухудшаться.
На основании проведенных исследований, ученые сделали вывод, что настроение спортсмена прмопропорционально объему его тренировки. Плохое настроение, злость, апатия и раздражительность встречалась у пловцов во время тяжелых и объемных тренировок. Собственно это можно заметить перед и после соревнований, когда тренировки легкие и приятные, на которые хочется ходить.
Но давайте разберемся как плавать объемные и сложные тренировки не теряя при этом свое прекрасное настроение в хлорированной воде.
Да, все верно, сон улучшает когнитивные функции человека и его настроение. Попробуйте всю неделю поспать по 5 часов в день, если вы привыкли спать 7-8. Не тренируясь вы почувствуете усталость и, на фоне этой усталости, раздражительность ко всему, что вас окружает. А если к этому добавить еще и тренировки, то ваши показатели упадут в несколько раз.
Поэтому не пренебрегайте хорошим, здоровым сном. Кстати, он также является одним из этапов отличного восстановления после тренировки. Считайте, что смогли убить двух зайцев одновременно.
Не стоит думать о том, что на следующей неделе у вас супер сложная тренировка, когда уже завтра или вечером вас ждет такая же по сложности. Думайте только о той, которая ближе. Настраивайтесь на неё. Будьте готовы к той серии, которая вас пугает или к тому объёму.
Если получится настроить голову, то тренировка пройдёт гораздо легче. И не важно будет она в 5 утра или после трудного рабочего дня.
Стоит уделять этому занятию минут пять. Вам этого времени будет достаточно, чтобы записать тренировку и свои ощущения до и после неё.
Старайтесь также писать положительные аспекты тренировки, например: «почувствовал, что начал скользить» или «ноги стали мощнее и я смог проплыть в одном темпе большую дистанцию».
Что немаловажно в тренировочном процессе – это еда.
Помимо того, что еда является одним из важных элементов быстрого восстановления, также она способна улучшить настроение. Но тут все индивидуально для каждого: кому то нужно съесть яблоко, а кому-то слона, чтобы испытать удовольствие.
Для этого достаточно найти что-то приятное, что может быть после тренировки, если вы сможете проплыть ее всю и сделать все задания.
Например та же самая еда. Если вы все сделаете как надо, то сможете съесть вкусную пасту. А если нет, то придётся есть сухую гречку с варёной курицей (для всех индивидуально).
Или после тренировки вы сможете поваляться в сауне или сходить в спа, если опять же все пройдёт как надо.
Вариантов масса.
Таким образом, плохое настроение у пловцов и других спортсменов не редкое явление при сложном тренировочном процессе. Но, пользуясь этими советами, вы сможете минимизировать риск появления этого плохого настроения.
Рабочее зеркало Мелбет Зане может вернуться в АПЛ, Адейеми заменит Салаха в «Ливерпуле», «Реал» ищет…
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на результат матча «Динамо» — ЦСКА В…
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на матч «Спартак» — «Ростов» В матче…
Рабочее зеркало Мелбет Наставник «МЮ» не первый и не последний тренер в Премьер-лиге, кто засиделся…
Рабочее зеркало Мелбет Прогнозы экспертов на центральные матчи 11-го тура чемпионата России по футболу Алексей…
Рабочее зеркало Мелбет Обзор спортивных СМИ с реакциями на матч «Динамо» — «Спартак» «Динамо» принимало…