Плавание: польза для здоровья

Плавание является одним из наиболее универсальных видов спорта, благодаря которому можно и укреплять здоровье, и получать удовольствие.

Кроме того, плавание входит в программу Олимпийских игр. Регулярно по этой дисциплине проходят зрелищные международные соревнования, которые освещают ведущие спортивные СМИ. Среди них издание Bookmaker Ratings.

Мы же подробнее расскажем о том, какую пользу плавание приносит организму при постоянных тренировках.

Укрепление сердца и сосудов

Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению силы мышц и мощности сердца, нормализуют частоту сердечных сокращений. Занимаясь плаванием, человек находится в среде, благоприятно влияющей на работу сердечно-сосудистой системы: специфические свойства воды облегчают отток крови от периферии к сердцу.

Увеличение силы лёгких

Ведущие исследователи давно отмечают, что плавание способствует увеличению силы и тонуса дыхательных мышц, а также объема легких, усиливается их вентиляция. Это происходит по той причине, что дыхание пловца синхронизируется с движениями. Занимаясь, спортсмен испытывает большую нагрузку и большую потребность в кислороде. Мышцы грудной клетки становятся более натренированными, ведь во время нахождения в воде они вынуждены преодолевать сопротивление, чтобы человек мог дышать. В результате вдох становится более полным.

Развитие мышц и укрепление костей

Мышцы будут тренироваться и развиваться вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете. Размеренные движения в воде способствуют формированию стройной и гармоничной фигуры. Достаточно тренироваться дважды или трижды в неделю по 60–90 минут, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Во время плавания различные мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, в результате становясь более выносливыми и сильными. Улучшается и координация движений. Спортсмену во время нахождения в воде приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления среды, чем когда он выполняет какие-либо упражнения на суше.

Плавание заставляет работать бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы плеч, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные мышцы. Формируется красивая осанка.

Избирая конкретный стиль плавания, можно увеличить нагрузку на необходимую группу мышц. Например, брасс заставляет лучше работать большие круглые мышцы спины. Любители баттерфляя обычно имеют развитые мышцы на ногах. Также этот стиль плавания позволяет активно задействовать руки.

Положительное влияние на нервную систему и иммунитет

Во время плавания нормализуются процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, кровоснабжение мозга улучшается. То, что вода держит человека, вызывает у него чувство нахождения в невесомости, а оно, по мнению учёных, положительно влияет на психику, даёт заряд позитивных эмоций.

Плавание давно признают отличным средством в борьбе с депрессией, переутомлением и бессонницей. Регулярные занятия способствуют улучшению памяти, концентрации внимания. Человек становится менее раздражительным, у него улучшается настроение.

Иммунитет спортсмена тоже укрепляется за счёт того, что во время плавания организм закаляется и обретает дополнительную устойчивость к воздействию низких температур. Благодаря этому пловцы реже болеют.