Плавай правильно: Техника Кроль ч.1

Существует четыре стиля плавания: кроль, дельфин (баттерфляй) , брасс и плавание на спине.  Техника плавания кролем является самой простой из всех остальных.

Кроль — самый быстрый из всех стилей. Именно этим стилем установлены мировые рекорды с минимальным временем.

Для сравнения, мировой рекорд среди мужчин на дистанции 50 метров кролем в длинном (50-ти метровом) бассейне составляет 20.91. На спине — 24.0, брасс 25.95 и дельфин — 22.27.
Среди женщин на аналогичной дистанции кролем рекорд мира составляет 23.67. На спине 26.98, брасс — 29.40 и дельфин — 24.43.
Следовательно, кроль по праву можно считать самым быстрым стилем плавания.

Польза 

• При плавание кролем отлично работают мышцы плеч, спины и ног. 
• Помимо этого, этот стиль поможет улучшить осанку и проработать искривленные зоны в позвоночнике. 
• При межпозвоночных грыжах в поясничном отделе, этот стиль тоже благотворно повлияет. 

Одни плюсы и никаких минусов. Но это все при условии правильной технике. 

Как правильно плавать?

При плавание кролем, пловец лежит на поверхности воды, работая при этом поочерёдно руками и поочерёдно совершая удары ногами.
Казалось бы, ничего сложного. Но есть тонкости, которые нужно учитывать.

Плавай правильно. Кроль — техника работы рук

Во время всего плавания кролем в полной координации руки работают непрерывно. 
Одна рука толкает вас вперёд, другая рука в это время возвращается обратно к голове, чтобы начать снова делать гребок. 

Гребок состоит из 5 фаз:

• Захват воды Начало гребка. При этом действие, рука должна быть вытянута вперёд. Ладонь смотрит на дно. И вам нужно, как будто, попытаться захватить воду.
• Толчок. Вторая фаза гребка, которая заключается в отталкивание от воды, которую вы захватили в самом начале. После захвата воды, рука проходит под животом и заканчивает движение около ноги. Кисть и предплечье во время этой фазы должны быть как единое целое. Во время проноса руки под корпусом, она не должна уходить за свою теорииорию. То есть если это правая рука, то она проходит под правой стороной корпуса и заканчивает движение у правой ноги.
  Во время точка, руку нужно согнуть в локтевом суставе, чтобы гребок получился мощнее и правильно включились все нужные мышцы.
  Вынос руки из водыЭта фаза проходит по инерции при правильном толчке. Но нужно учесть несколько особенностей. При выносе руки из воды, нужно сначала поднять локоть и потом, за ним, идёт расслабленное предплечье и кисть.
• ПроносПосле того, как вы достали из воды высокий локоть и расслабленное предплечье с кистью, вам нужно перенести её вперёд, постепенно выпрямляя и вкладывая в воду.
  Это движение напоминает перекладывание предмета от ноги к голове, но с учётом того, что кисть всегда находится ниже локтя.
• Вкладывание После проноса мы вкладываем руку в воду, начиная с кисти. За кистью предплечье, а потом уже и локоть. Как только кисть оказалась в воде, мы сразу начинаем тянуть её вперёд. В конечном итоге вы должны проскользить за рукой, которую вытягиваете вперёд.

Плавай правильно. Коль — Рекомендации к техники

• Рука, во время движения, проходит под корпусом рисуя при этом небольшую дугу, похожую на песочные часы.
• Чтобы научиться правильно работать руками, можно использовать упражнение, в котором одна рука находится в вытянутом положение сверху, а второй рукой совершается гребок.
• При этом упражнение, концентрация не распыляется на правильную работу сразу двух рук, а полностью направлена на одну руку.