Как быстро плавать под водой

Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.

Почему люди плавают под водой

В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?

Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание

• Главное правило процесса: расслабьтесь и получайте удовольствие. Движения под водой должны быть более редкими и плавными, чем обычно. Чем меньше энергии тратится, тем меньше кислорода нужно вашему телу. Это поможет вам как можно дольше находиться под водой. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы сможете плавать под водой очень быстро.
• Помните, что вода — потенциальный источник опасности. Крайне важно соблюдать все меры предосторожности. В этом случае плавание под водой в бассейне будет более безопасным, так как глубина обычно не большая и рядом с вами находятся другие люди.
• Если же вы решили нырять на открытой воде, постарайтесь не погружаться больше, чем на 2-3 метра. Рядом с вами обязательно должен быть человек, который готов прийти на помощь в любую минуту и для этого обладает достаточным опытом.

Техника быстрого плавания под водой

Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).

Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения

Брасс

• Гребля руками осуществляется до самых бедер. В “надводном” брассе руки доходят только до плеч.
• В отличие от классического стиля, тело под водой идет плавно, не совершая движения вверх-вниз.
• После гребка, руки вытягиваются вперед и плавно скользят в воде, в то время как ноги делают удар назад, что характерно для стиля “брасс”.

Баттерфляй (дельфин)

Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.

Подводный кроль

Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:

• ноги больше заносятся наверх;
• руки никуда не выносятся.

Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии. 

Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.

Подводное торпедо

Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.

Руки — брасс, ноги — кроль

Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.

Руки — баттерфляй, ноги — брасс

В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.

Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять

Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.

Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.

Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.

На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.

Несколько правил идеального нырка с опоры:

• идеальный угол прыжка — от 45 до 90 градусов;
• голова располагается между вытянутыми руками;
• подбородок должен быть плотно прижат к груди;
• руки смотрят вперед, ладонями вниз;
• пальцы рук указывают направление нырка;
• сильный толчок ногами предотвращает удар животом о воду.

Залог длительного пребывания под водой

Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.

Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).

Способы увеличить скорость передвижения под водой

1. Выполнять упражнения для тренировки дыхания.

Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.

Упражнение для статики:

• Возьмитесь руками за бортик.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
• Полностью погрузитесь в воду и выполняйте движения ногами в стиле “кроль” или “брасс”, пока у вас будет хватать кислорода.

Упражнение для динамики:

• Повернитесь к бортику спиной и немного присядьте.
• Сделайте глубокий вдох.
• Вытяните тело “в струну” — руки прямые, направлены вперед, голова между ними. В таком положении оттолкнитесь ногами от бортика.
• Совершайте поочередные движения руками и ногами в стиле “брасс”.

Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!

2. «Природа любит простоту».

Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.

3. Развивайте маневренность.

Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).

Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.

4. Безопасное всплывание.

Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.

Нужна ли специальная экипировка?

Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.

Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.

Польза плавания под водой

Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.

1. Благотворная нагрузка для мышц и суставов. Каждый знает, что в воде различные движения совершать гораздо комфортнее, потому что нагрузка равномерно распределяется по всему телу. В процессе работы задействуются практически все группы мышц — и все это без вреда для суставов. Таким эффектом не может похвастаться ни одна “сухая” тренировка!
2. Тренировка для дыхательной мускулатуры. Благодаря регулярной задержке дыхания увеличивается объем легких. Это в положительную сторону сказывается на их способности усваивать кислород. Однако здесь нельзя доводить дело до фанатизма — чрезмерные задержки дыхания могут пагубно сказаться на работе мозга.
3. Улучшение качества кровообращения. Здесь играют свою роль все вышеперечисленные факторы. Благодаря постоянной работе мышц, а также обильному насыщению организма кислородом, кровь приливает к мозгу быстрее. Соответственно, организм быстрее обновляется и получает полезные питательные вещества — а это самый настоящий залог здоровья и долголетия!

Рекорды плавания

Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.

Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!