Все о плаваниеВсе статьи

Как взрослому человеку научиться плавать

vzroslomu-nauchitsya-plavat

В этой статье мы с вами рассмотрим интересную тему, а именно «Как взрослому человеку научиться плавать?». Казалось бы, достаточно прыгнуть в воду и производя нехитрые движения держаться на воде. Но нет, здесь вы узнаете как правильно скользить, какой стиль выбрать для начала освоения водной стихии, а также какие упражнения подходят для начинающих пловцов.

Общие принципы обучения

Начнём с того, что прежде чем взрослому человеку идти на тренировку и научиться плавать, необходимо проконсультироваться с врачом. Он вам подскажет подходит ли такая нагрузка вам или ее лучше избегать.

Помимо этого, следует определиться где вы будете начинать восхождение на свой плавательный Эверест.

Кто-то предпочтёт водоём на открытом воздухе, кому-то приятнее учиться в бассейне. Главное правило здесь — человек должен чувствовать себя комфортно.

Что касается общих принципов, то три основных можно назвать легко:

  • Положение тела в воде;
  • Скольжение;
  • Дыхание;

Положение на воде

Первое, чему стоит научиться, правильно лежать на воде. Под словом «правильно» мы понимаем то, когда человек без каких либо усилий может находится на поверхности воды и, при этом, не тонуть и чувствовать себя комфортно.

Взрослому достаточно сложно расслабиться в воде, если он пытается научиться плавать. Но это крайне необходимо.

vzroslomu-nauchitsya-plavat-zvezdochka

Правильное положение тела в воде позволит спортсмену не только чувствовать себя комфортно, но и расслабить позвоночный столб и спину. А это очень приятный бонус.

Упражнения для удержания тела на воде

Первое упражнение которому стоит научиться — звездочка. Суть его проста. Необходимо лежать на поверхности воды с расставленными в сторону руками и ногами. Это упражнение следует выполнять сначала на животе, затем на спине. На животе будет легче держаться на поверхности, хотя в таком положении нет возможности сделать вдох. На спине, как раз, основная задача лечь, расслабиться и спокойно дышать.

Следующе упражнение — поплавок. Суть данного упражнения такая же, как и в звездочке. Но здесь ваша задача удержаться на воде в совершено ином положении. Для начала нужно найти такое место, где вы сможете легко стоять. Затем необходимо сесть под воду, сгруппироваться, обхватив руками ноги и зажав между ними голову. Затем вообще тело всплывёт и будет держаться на поверхности.

Упражнения для ног

Ноги помогают спортсмену не только плыть, но и держаться на воде. Поэтому нужно адаптировать мышцы к нагрузке в воде. Это можно сделать с помощью следующих упражнений.

Работа ногами попеременно у бортика

Эта работа похожа на работу ногами кроль. Но здесь не обращаем внимание на технику. Основная задача в этом упражнении — держаться на воде.

Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое. Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами. Нет необходимости бить по воде со всей силы. Чем больше брызг — тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит.

vzroslomu-nauchitsya-plavat-nogi

Лягушачий стиль

Здесь такая же суть, как и в попеременной работе ногами у бортика. Основное отличие в техника работы ног. Если в первом упражнении следует бить ногами по воде, то в этом — нужно отталкиваться от воды, выпрямляя ноги из согнутого состояния. Это движение имитирует брасс. Но наша цель — держаться на воде.

Дыхание, как основной принцип обучения плаванию

Взрослому человеку научиться плавать не так сложно, как кажется. Про удержание тела на воде мы поговорили. Теперь обсудим дыхание.

Основной принцип дыхания в плавание — вдох через рот, выдох в воду через нос или рот. Рекомендую, при обучении, выдыхать через нос.

Почему через нос? Все просто. Если вы будете по началу выдыхать через рот, то есть шанс, что вода попадёт вам в нос. А это крайне неприятный момент. Выдыхая через нос вы минимизируете риск попадания воды.

Упражнения по плаванию для дыхания

Чтобы понять принцип выдоха и вдоха, следует учиться около бортика. Руками можно держать бортик и опускать лицо под воду, делая выдох в воду, затем полнимая голову для вдоху. Необходимо стараться делать это без резких движений, размеренно и спокойно.

В открытой воде можно встать и выполнять тоже самое, просто не опираясь на бортик и держа руки либо на воде, либо по швам.

После освоения дыхания — попробуйте соединить работу ногами у бортика и выдохи в воду. Это очень полезное упражнение, с помощью которого можно сделать задел на будущее.

Скольжение по воде

Скольжение — то, что помогает человеку плыть, применяя минимальные усилия.

Это третий принцип, который поможет взрослому человеку научиться плавать. Скольжение лежит в основе каждого из стилей, поэтому без него не выйдет постичь правильную технику плавания.

Его можно освоить из двух состояний:

  • Неподвижное;
  • В движении.

Учиться скольжению нужно после того, как вы освоите дыхание и удержания тела на поверхности.

Скольжение из неподвижного состояния

Попробуйте вспять на дно бассейна или водоема. Затем оттолкнуться от дна при этом, при этом руки нужно вытянуть вперёд, а голову спрятать. После отталкивания нужно вытянутся и позволить воде держать вас на поверхности. Так нужно скользить до тех пор, пока не кончится воздух или вы не остановитесь.

Скольжение в движении

Советую вам взять дощечку для плавания в руки. Встать на дно и оттолкнуться вперёд, как мы описывали выше. После этого совершайтесь попеременные удары ногами, описанные ранее и старайтесь делать вдох и выдох точно так же, как вы делали у бортика.

За счёт этих не хитрых действий — вы сможете проплыть свой первый бассейн.

Заключение

Для того, чтобы взрослому человеку научиться плавать необходимо куда больше времени, чем для ребёнка. При этом, нет разницы во сколько дет вы начнёте своё обучение. Если есть желание, то все определено получиться. И этот навык вам точно пригодится.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях и в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе всех обновлений!

Comment here