Польза плавания: стоит ли плавать в бассейне или нет?

В этой статье мы с вами разберём существует ли польза плавания в бассейне. Рассмотрим все аспекты, которые влияют на наш организм при плавании, а также, затронем плюсы отдельно для женщин и мужчин.

Основная польза плавания в бассейне

Стоит отметить, что любой спорт несёт риск получить травму и нанести вред организму. Какой-то спорт в большей степени, другой в меньшей.

При этом, плавание — один из немногих видов спорта, который может обеспечить достаточной нагрузкой организм при минимальном риске получения травмы. Но это происходит при условии выполнения правильной технике и правильно подорванном тренировочном плане. Ведь каждодневные непродуманные изнуряющие тренировки стремительно ведут спортсмена к негативному ответу организма.

Правильная техника плавания подробно описана в нашем специальном разделе.

Основная польза плавания в том, что нет вредной нагрузки на суставы при том, что нагрузка аэробная. Это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и вес его тела держит вода.

В беге, например, существует ударная нагрузка на колени, а также на позвоночник. Поэтому большинство бегунов страдают от болях в коленях.

Таким образом, самое главное, на наш взгляд, преимущество от плавания — можно обеспечить нужную физическую нагрузку для организма при отсутствии нагрузки на суставы.

Польза плавания в бассейне для позвоночника

Помимо вышесказанного про суставы, хочется отметить тот факт, что плавание приносит пользу позвоночнику.

При нахождении человека в воде, позвоночник максимально вытянут и расслаблен. Это обеспечивает профилактику любых искривлений в позвоночном столбе, а также расслабление позвоночных мышц. А это помогает людям с сидячем образом жизни или тем, чья спина в течение дня находится часто в напряжении.

Другие плюсы плавания

Аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка — это вид физической активности, при которой человек циклично выполняет упражнений.

Примерами аэробной нагрузки являются:

• Бег;
• Лыжи;
• Езда на велосипеде и др.

Этот вид физической активности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При такой нагрузке сердце человека мощнее толкает кровь для наполнения мышц кислородом. Соответственно, расширяется не только сердце, но и сосуды, которые становятся эластичнее. Таким образом, сердечная мышца начинает работать мощнее и экономно и пульс, соответственно, в спокойном состоянии становится ниже.

Но, при всех плюсах такой нагрузки существуют и минусы. Аэробная нагрузка хороша в меру. Чрезмерная нагрузка приводит к дистрофии миокарда сердца и оно начинает изнашиваться. Поэтому очень важно следить за пульсом на тренировках и не допускать долгую работу в высоком ритме.

Развитие лёгочной системы

Помимо развития сердца, плавание полезно и для лёгких .

Лёгкие становятся сильнее за счёт специфики дыхания при плавании. Помимо того, что приходится задерживать дыхание, за счёт давления воды на грудную клетку создаётся дополнительная нагрузка во время вдоха. А также, выдох происходит в воду, что тоже усложняет этот процесс и заставляет легате сильнее напрягаться.

За счёт этого, лёгкие становятся сильнее, их объём становится больше, функциональные способности по насыщению кровь кислородом повышаются, увеличивается эластичность и количество альвеол.

Вместе с тем, происходит профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие суставов и связок

Одна из особенностей плавания в том, что, при правильно составленной тренировки, почти все основные группы мышц получают наряжение.

При этом, за счёт соблюдения правильной техники, мышцы становятся не только сильнее и выносливее, но и эластичнее. А вместе с ними становятся эластичнее суставы и связки.

За одну тренировку можно не только укрепить свои мышцы, но и сделать суставы подвижнее.

Снижение лишнего веса

Аэробная нагрузка неизбежно ведёт к снижению лишнего веса при правильном питание и режиме.

Помимо физической нагрузки, которая сжигает энергию, в плавание энергия расходуется ещё и на теплообмен. Вода холоднее температуры тела, поэтому ему приходится регулировать биохимические процессы для поддержания нужной температуры.

Улучшение состояния центральной нервной системы

Тренировки в воде благотворно влияют на центральную нервную систему путём уравновешивания эмоциональных процессов. Помимо этого, улучшается кровоснабжение мозга, что повышает концентрацию и стрессоустойчивость. Также, плавание снимает утомление, помогает при депрессии и улучшает сон.

Укрепление здоровья

Помимо того, что тренировки в воде влиять на наши мышцы, связки, ЦНС, сердце и лёгкие, также они повышают устойчивость к воздействию низких температур.

Такого рода закаливание позволяет увеличить сопротивляемостью различным инфекциям. Это связано с значительным укреплением иммунной системы.

Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин

Мужчины

Кратко разберём отдельные плюсы для мужчин. Учитывая все вышеизложенное, занятие плаванием поможет муслину добиться рельефного тела.

Вместе с тем, интенсивная работа ногами для мужчин увеличит уровень тестостерона в крови.

Также, что не маловажно, профилактика остеопороза. Около 25% мужчин старше 40 лет имеют этот недуг. Занимаясь в бассейне мужчина способен минимизировать риск его возникновения.

Больше о пользе для мужчин читайте в нашей статье.

Женщины

Уберём доводы о том, что при плавании любая женщина будет иметь широкие плечи и фигуру перевёрнутого треугольника. Это далеко не так. Чтобы добиться фигуры пловца нужно профессионально подойти к плаванию и усердно работать в течение многих лет. При любительском плавании вряд ли такое возникнет.

Зато, мышцы укрепляться и придут в тонус. Также, вода помогает избавиться от образования целлюлита.

И, вместе с тем, происходит профилактика возникновения варикоза. Это связано с тем, что нет осевой нагрузки на ноги и вода позволяет разогнать застой в сосудах крови. И вместе с тем, как писалось выше, стенки сосудов становятся эластичнее и сильнее.

Заключение

Таким образом мы выяснили, что польза от плавания в бассейне колоссальна. Но не стоит забывать, что лишь правильная техника плавания способна помочь вам в достижении ваших целей.