Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.3: Дыхание

В прошлых статьях мы разобрали как правильно работать руками и ногами при плавание стилем Дельфин (Баттерфляй), а в этот раз мы разберем дыхание при плавание Баттерфляем.

На самом деле дыхание прямиком зависит от правильного согласования работы рук и ног, поэтому стоит обратить сначала внимание на это.

Плавай правильно — Дельфин. Согласование рук и ног.

Как мы выяснили из прошлых статей, для того, чтобы плыть дельфином, не достаточно быть физически подготовленным, а нужно, как и в брассе, выполнять все движения согласованно друг с другом.

Другими словами, работа рук, ног и дыхание должно быть каждое в свое время.

Как только руки совершают первую фазу гребка, в этот момент ноги начинают волнообразное движение, которое заканчивается в момент окончания гребка. То есть удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки достигают ног.

После первой фазы гребка, происходит возврат рук. Как раз в этот момент, когда руки выходят из воды, ноги начинают совершать второе волнообразное движение, которое заканчивается в тот момент, когда руки снова входят в воду.

Таким образом, за один гребок руками, ноги совершают два удара.

Дыхание при плавание дельфином

Дыхание в дельфине напрямую зависит от работы рук. Гребок руками, точнее первая его фаза — единственный момент для забора воздуха.

В тот момент, когда руки движутся к ногам и совершают гребок, плечевой пояс автоматически поднимается над водой. Как раз этот момент лучший для того, чтобы начать поднимать головы из воды. 

Голова не просто поднимается из воды, а, за счет мышц шеи, запрокидывается немного назад, чтобы лицо смотрело вперед.

Следующий этап — возврат рук. Как только руки вышли из воды, пловцу следует набрать побольше воздуха в рот. В момент проноса, голова находится над водой, а когда руки практически достигли воды, голова вместе с ними опускается под воду. Движение похоже на то, будто спортсмен накрывает свою голову руками сверху.

Выдох происходит как кому удобно: либо сразу же, либо непосредственно перед вдохом.

Плавай правильно: Ошибки при дыхание в стиле Дельфин.

Основная, и на наш взгляд, единственная ошибка при вдохе — это ранний подъем головы из воды и позднее заныривание под воду.

Советы

Плавание дельфином отлично развивает легкие. По началу лучше дышать на каждый гребок, чтобы разобраться с дыханием. Затем, как только вы освоите вдох, попробуйте дышать не на каждый гребок, а через один, а если позволяют легкие, то через два гребка.

Дыхание не на каждый гребок позволит сэкономить силы и  снизит вероятность гипервентиляции легких.

Во время того, когда вдох не происходит, не нужно поднимать голову вперед, а достаточно так же смотреть на дно бассейна.

Дельфин — сложный, но эффектный стиль, плавание которым требует особое внимание к правильно согласованной работе рук, ног и, как мы выяснили, дыхание. Таким образом, следуя советам из наших статей, вы сможете усовершенствовать вашу технику плавания дельфином.