Все о плаваниеВсе статьиТехника плавания кролем на спине

Как правильно плавать кролем на спине

Кроль – это техника плавания, при которой гребки совершают попеременно правой и левой рукой.

Стандартный кроль подразумевает плавание на животе, но не менее популярен кроль на спине. Это один из 4 ведущих стилей в современном плавании. В отличии от других техник, он не требует значительных энергозатрат. 

Правильная техника плавания

Техника плавания кроль на спине выглядит так:

  • изначальная позиция: тело и ноги распрямляются, руки вытягиваются и смотрят вверх;
  • голова остается неподвижной и смотрит вверх;
  • руки совершают поочередные беспрерывные движения, создавая эффект мельницы;
  • движения ног начинаются с легких сгибаний в колене, после нужно сделать мах вперед, как для удара по мячу, ноги двигаются попеременно.

Голова не должна двигаться. Незначительные повороты совершает торс и плечевой корпус.

Цикл движения руками

Важно освоить верный цикл движений руками.

Он состоит из 4 фаз:

  • наплыв – захождение конечности в воду, начиная с мизинца;
  • гребок – разворот локтя назад и книзу, затем нарастание сопротивления воды и распрямление руки у бедра;
  • вывод из воды – вынос ладони наружу мизинцем вверх. В этом моменте корпус слегка поворачивается и слегка тянется за плечом;
  • пронос – прямая конечность проносится над водой на 180С.

Движения рук должны быть попеременными, но есть и облегченная версия кроля, когда гребок делается одной рукой, а другая остается вытянутой вперед, после чего руки меняются. Это экономит силы и энергию.

Техника дыхания и типичные ошибки

Техника плавания кроль на спине позволяет спортсмену дышать легче, чем при плавании на животе. Поскольку голова не погружается в воду, и вдох и выдох свободно совершаются на воздухе. 

Если человек только начал обучение кролю, он может себе позволить дышать произвольно.

Но чтобы научиться преодолевать дальние расстояния, нужно соблюдать следующую технику:

  • во время проноса одной руки резкий вдох;
  • во время проноса другой руки выдох, более расслабленный.

Правильная техника значительно увеличивает выносливость.

Распространенные ошибки стиля кроль на спине

Вот как выглядят самые распространенные ошибки начинающих пловцов:

  • голова закидывается назад или наклоняется к груди;
  • ноги сгибаются в коленях слишком сильно, в то время как основная работа производится с помощью бедер;
  • тело недостаточно вытягивается и распрямляется, создается впечатление, что пловец пытается сесть в воде.

Для отработки правильной техники нужны регулярные тренировки. Совершенно не лишними будут сопровождение грамотного тренера, изучение видеоуроков и полезных советов.

Comment here