Как правильно плавать кролем на спине

Кроль – это техника плавания, при которой гребки совершают попеременно правой и левой рукой.

Стандартный кроль подразумевает плавание на животе, но не менее популярен кроль на спине. Это один из 4 ведущих стилей в современном плавании. В отличии от других техник, он не требует значительных энергозатрат. 

Правильная техника плавания

Техника плавания кроль на спине выглядит так:

• изначальная позиция: тело и ноги распрямляются, руки вытягиваются и смотрят вверх;
• голова остается неподвижной и смотрит вверх;
• руки совершают поочередные беспрерывные движения, создавая эффект мельницы;
• движения ног начинаются с легких сгибаний в колене, после нужно сделать мах вперед, как для удара по мячу, ноги двигаются попеременно.

Голова не должна двигаться. Незначительные повороты совершает торс и плечевой корпус.

Цикл движения руками

Важно освоить верный цикл движений руками.

Он состоит из 4 фаз:

• наплыв – захождение конечности в воду, начиная с мизинца;
• гребок – разворот локтя назад и книзу, затем нарастание сопротивления воды и распрямление руки у бедра;
• вывод из воды – вынос ладони наружу мизинцем вверх. В этом моменте корпус слегка поворачивается и слегка тянется за плечом;
• пронос – прямая конечность проносится над водой на 180С.

Движения рук должны быть попеременными, но есть и облегченная версия кроля, когда гребок делается одной рукой, а другая остается вытянутой вперед, после чего руки меняются. Это экономит силы и энергию.

Техника дыхания и типичные ошибки

Техника плавания кроль на спине позволяет спортсмену дышать легче, чем при плавании на животе. Поскольку голова не погружается в воду, и вдох и выдох свободно совершаются на воздухе. 

Если человек только начал обучение кролю, он может себе позволить дышать произвольно.

Но чтобы научиться преодолевать дальние расстояния, нужно соблюдать следующую технику:

• во время проноса одной руки резкий вдох;
• во время проноса другой руки выдох, более расслабленный.

Правильная техника значительно увеличивает выносливость.

Распространенные ошибки стиля кроль на спине

Вот как выглядят самые распространенные ошибки начинающих пловцов:

• голова закидывается назад или наклоняется к груди;
• ноги сгибаются в коленях слишком сильно, в то время как основная работа производится с помощью бедер;
• тело недостаточно вытягивается и распрямляется, создается впечатление, что пловец пытается сесть в воде.

Для отработки правильной техники нужны регулярные тренировки. Совершенно не лишними будут сопровождение грамотного тренера, изучение видеоуроков и полезных советов.